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杨丽菁怎么用，关键不是照抄动作，而是把她的武打身形、拉伸节奏和核心训练拆开用。我按公开视频练了两周，最明显的感受是体态更挺，但强度不能贪快。
盖恩推荐给谁，要先从新手最真实的场景说起：训练完赶地铁，回家已经九点，正餐吃不下又怕白练。盖恩适合这类热量缺口明确的人。下面用总分总方式，把选择、用量和搭配一次讲清。
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